Gözlerinizi en son ne zaman kontrol ettirdiniz? Mayıs, Sağlıklı Görme Ayı ve bu yıl henüz randevu almadıysanız randevu almak için mükemmel bir zaman. Vizyonumuz olmadan, günlük aktivitelerin üstesinden gelmek zor olurdu. Bu blogda, hayatınızda önemli olan her şeyi görmeye devam edebilmeniz için vizyonunuzu korumanın 5 basit yolunu öğreneceksiniz!
1. Gözlerinizi Muayene Edin
Yaşlandıkça, yıllık göz ziyaretleri daha önemli hale gelir. Göz problemleri riski yaşla birlikte artar, bu nedenle herhangi bir problemi erken fark etmek yardımcı olabilir. Doktorların muayene sırasında tespit edebileceği bazı yaygın durumlar vardır:
Katarakt: Göz merceğinin bulanıklaşması ve koyulaşmasıyla kişinin görüşünü engelleyen bir durumdur. 65 yaş üstü her beş yetişkinden biri bu durumdan etkileniyor.
Glokom: Optik sinire zarar verebilen ve görme kaybına ve körlüğe neden olabilen bir göz hastalığı.
Genel sağlık sorunları: Göz muayeneleri ayrıca diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol belirtileri gösterebilir.
2. Düzenli Olarak Güneş Gözlüğü Takın
D vitaminini güneşten almak harikadır, ancak gözleriniz çok fazla doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında bu, gözlerinize zarar vererek bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Dışarı çıktığınızda çantanıza mutlaka bir güneş gözlüğü koyun. Numaralı gözlük takıyorsanız korkmayın! Hala net bir şekilde görebilmeniz ve gözlerinizi koruyabilmeniz için reçeteli güneş gözlükleri mevcuttur! Yine de soleil güneş gözlüğü gibi güneş gözlüklerinizin bu tehlikeli ışınları engellemek için gözlerinizi her türlü UV ışığından koruduğundan emin olmak istersiniz. Ayrıca UV ışınlarının yarısını engellediği için ekstra koruma için şapka takabilirsiniz.
3. Gözlerinizi Dinlendirin
Gözlerimizi dinlendirmeden çok sık televizyon izliyor veya bilgisayar başında çalışıyoruz. Ekranlara baktığımızda, göz kırpma sayımız büyük ölçüde azalır, bu da kuru ve yorgun gözlere yol açabilir. Her 20 dakikada bir, 20 ila 30 saniye arasında bakışlarınızı başka yöne çevirin ve gözlerinizin gevşemesine izin verin. Birkaç yudum su, hatta daha iyisi yeşil çay almak için bu zamanı ayırın! Bu çayda, gözlerinizin daha iyi yağlanması için gözyaşı üretmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar vardır. Ayrıca gün boyunca gözlerinizi dinlendirmek ve güçlendirmek için basit göz egzersizleri yapabilirsiniz.
4. Sağlıklı Gözler İçin Sağlıklı Besinler
Gözlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için yiyebileceğiniz çok sayıda lezzetli yiyecek vardır. Bazı yiyecekler, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler ve antioksidanlar içerir. Diyetinize göz sağlığına uygun yiyecekleri dahil etmek görüşünüzü uzatmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Çiğ Kırmızı Biber: Biberlerin gözlerinizdeki kan damarlarına yardımcı olduğunu ve katarakt riskinizi azaltabileceğini biliyor muydunuz? Çiğ biber yemenin harika bir yolu, aynı zamanda sağlıklı olan bazı lezzetli humuslardır!
Koyu Yapraklı Yeşiller: Bunlar, katarakt riskinizi düşürmenize yardımcı olabilecek C ve E vitaminlerini içerir. Bunlardan bazıları lahana ve ıspanağı içerir. Bunların her ikisi de her zaman harika bir yemek seçeneği olan salataya dahil edilebilir.
Deniz ürünleri: Eğer bir deniz ürünleri hayranıysanız, o zaman somon yiyin! Gözlerinizi glokomdan korumaya yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca faydalarından yararlanmak için ton balığı ve alabalık da yiyebilirsiniz. Kuru gözler, düşük yağ asitleri seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle onu bir deniz ürünleri gecesi yapın. Ayrıca kendi Collington Şefimizden çok beğeneceğinizden emin olacağınız lezzetli bir somon tarifi de bulabilirsiniz.
5. İç Mekanda Yeterli Işık Kullanın
Gözlerinizin üzerindeki yükü azaltmak için yeterli ışığın olduğundan emin olun. Gözlerinizin daha kolay odaklanmasına yardımcı olmak ve göz yorgunluğunu azaltmak için evinize daha fazla lamba veya doğal ışık verin. Lambaları, ışığı en çok ihtiyaç duyduğunuz yere yönlendirecek şekilde konumlandırmak da yardımcı olacaktır. Kullanılacak en iyi ampuller arasında akkor ampuller ve LED ampuller gibi enerji açısından daha verimli olan yapay sıcak ışıklar bulunur. Zararlı UV ışınları olmadan güneşin doğal aydınlatmasını taklit etmek istiyorsanız, bazı tam spektrumlu ampullere yatırım yapın.
Artık görme duyunuzu nasıl koruyacağınızı ve geliştireceğinizi bildiğinize göre, dinlenin, biraz egzersiz yapın ve lezzetli, sağlıklı bir yemek yapın. Gözlerin bunun için sana teşekkür edecek ve genel olarak daha iyi hissedeceksin!
Moda Moda 