Yaz burada! Dışarı çıkmak, güneşin tadını çıkarmak ve daha aktif olmak çok güzel. İşte yaşlıları en sıcak aylarda ve en uzun günlerde güvende ve sağlıklı tutabilecek 10 ipucu.
Aşırı sıcakların risklerini bilin.
İstatistikler, hava durumuyla ilgili tüm acil durumlar arasında aşırı sıcakların en ölümcül olduğunu gösteriyor – özellikle yaşlı yetişkinler için. Mart 2022’de Amerikan Kardiyoloji Koleji, ABD’de aşırı sıcak olaylarının artmakta olduğunu ve bunun da ısıya bağlı ölümlerde buna karşılık gelen bir artışa neden olduğunu bildirdi. “Isı kalpte artan baskıya neden olabilir ve kalp krizi gibi olayları tetikleyebilir” diyorlar. “Ayrıca, diyabet gibi bazı kalp hastalığı risk faktörleri ve ayrıca diüretikler ve beta blokerler gibi kalp ilaçları, kişinin vücut ısısını düzenleme yeteneğini etkileyebilir ve aşırı ısıyla baş etmesini zorlaştırabilir.”
Evinizi sıcak günlere hazırlayın.
Yaz gelmeden soğutma sisteminizi kontrol ettirin. Evinizde merkezi hava yoksa, mümkünse en az bir odaya bir pencere ünitesi kurun. Çok sıcak günlerde, sabahın erken saatlerinde ve akşamları pencereleri açarak daha soğuk havanın içeri girmesine izin vererek, ardından gün içinde sıcaklık arttıkça pencereleri ve perdeleri kapatarak ısı birikimi azaltılabilir. Hava sirkülasyonu için fanları kullanın.
Serin bir yer bulmak için bir plan yapın.
Uzmanlar, aşırı sıcak günlerde, kliması yetersiz veya hiç olmayan bir evin tehlikeli bir sıcaklığa ulaşabileceği konusunda uyarıyor. Yaz koşulları bazen elektrik kesintilerine neden olur, bu nedenle eviniz yeterince soğutulsa bile bir yedek planınız olması iyidir. Bölgedeki soğutma barınakları hakkında bilgi edinin. Engelliyseniz, sizi kontrol etmesi ve gerekirse ulaşım sağlaması için birini ayarlayın.
Sıcağa bağlı hastalık belirtileri konusunda uyanık olun.
Ağır terleme, hızlı nabız ve kas krampları sıcak bitkinliğinin belirtileridir. Daha serin bir yere geçin, vücudunuza ıslak bezler koyun veya serin bir duş alın. Göz ardı edilirse, bu durum sıcak çarpmasına ilerleyebilir. Sıcak çarpması belirtileri arasında 104° F’den yüksek vücut ısısı, kafa karışıklığı ve kuru, kızarık cilt yer alır. Sıcak çarpması acil bir durumdur! Hemen 911’i arayın.
Sulu kalın.
Sıcak günlerde vücudumuz nemi daha hızlı kaybeder, bu nedenle susamasanız bile bol su veya meyve suyu için. Kafeinli içecekler ve alkol susuz kalmaya neden olabilir, bu nedenle o fincan kahve veya şaraptan sonra biraz daha su için. (Sıvı kısıtlamalı bir diyet uyguluyorsanız, içecek alımınız hakkında doktorunuzla konuşun.)
Sıcak havalar için giyin.
Pamuk, keten veya diğer doğal liflerden yapılmış hafif, bol giysiler en havalı olanıdır. Isıyı ve teri vücutta hapseden sentetik kumaşlardan kaçının. Klimalı alanlara girip çıkacaksanız, üstünü örtmek için uzun kollu bir gömlek veya başka bir hafif örtü getirin.
Cildini koru.
Güneşlenenlerle dolu bir kumsal yaz aylarında sık görülen bir manzaradır – ancak Amerikan Dermatoloji Akademisi bize bronzlaşmanın aslında cilt hasarının bir işareti olduğunu hatırlatır! Güneşe maruz kalma kırışıklıklara ve cilt kanserine neden olabilir. Yoğun saatlerde (10:00 – 15:00) doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının. Geniş kenarlı bir şapka ve koruyucu giysi giyin. En az iki saatte bir güneş koruyucu uygulayın ve cömert bir miktar kullanın – yaklaşık bir shot bardağını dolduracak miktarda. Hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan içeriklere sahip SPF 30 veya daha yüksek bir güneş kremi seçin.
Gözlerini koru.
Gözlerinizin içinin acı verici bir güneş yanığı olabileceğini biliyor muydunuz? Güneşe maruz kalma ayrıca katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini artırır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, herkese güneşte max mara güneş gözlüğü takmasını ve doğru cam tipini seçmesini hatırlatır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi klinik sözcüsü Dr. Dianna Seldomridge, “%100 UV koruması olmayan güneş gözlüğü takmak aslında ciddi bir sağlık riskidir” dedi. Dr. Seldomridge, güneş gözlüklerinin fiyatının önemli olmadığını, ancak güneşi her açıdan engellemek için boyutunun önemli olduğunu söylüyor.
Diğer yaz hava acil durumlarına hazırlanın.
Yaz mevsimi fırtınanın en yoğun olduğu mevsimdir ve yıldırım çarpma ihtimali düşük olsa da, gök gürültüsü duyarsanız evde kalarak riskinizi daha da azaltabilirsiniz. Dışarıdaysanız, sudan ve metal nesnelerden uzakta bir sığınak arayın. İlkbahar “kasırga mevsimi” olarak kabul edilirken, bu tehlikeli olaylar, kasırgalar ve tropik fırtınalar gibi yaz aylarında da meydana gelebilir. Hava durumu uyarılarını izleyin ve yerel yetkililerin talimatlarını izleyin.
Böcek kaynaklı hastalıklardan kaçının.
Lyme hastalığı, Batı Nil virüsü, Rocky Dağı benekli humması ve diğer bazı tehlikeli hastalıklar keneler, sivrisinekler, pireler ve diğer böcekler tarafından yayılır. Ekranlarla böcekleri evinizden uzak tutun. Sivrisineklerin üreyebileceği yerlerdeki durgun suyu çıkarın. Yürüyüşler veya piknikler sırasında böcek kovucu kullanarak ve pantolon ve uzun kollu gömlekler giyerek kendinizi koruyun. Çalılık alanlardan kaçının. Eve geldiğinizde kendinizi, evcil hayvanlarınızı ve eşyalarınızı keneler için kontrol edin. Duş almak da iyi bir fikir.
Moda Moda 